Comment perdre du poids rapidement à la maison

25 avril 2025

Comme vous le savez, la perte de poids est obtenue par une combinaison de nutrition appropriée avec une activité physique raisonnable. Le secret de la façon de perdre du poids à la maison est qu'il est nécessaire de réduire la norme de calorie consommée en ce qui était en surpoids. Ils seront donc brûlés pendant la journée et ne seront pas déposés sous forme de plis gras. Votre nourriture doit contenir les substances et les éléments nécessaires pour maintenir le fonctionnement normal du corps.

Règles de puissance minceur

Adhérer aux règles de base d'une alimentation saine, ils vous diront comment manger pour perdre du poids à la maison:

Les aliments saturés de glucides lents doivent être utilisés dans la première moitié de la journée, il comprend des céréales (riz, sarrasin et farine d'avoine), des plats de légumes et du pain à grains entiers; Les produits protéiques sont combinés avec des légumes frais et sont inclus dans l'un des principaux repas - ce sont des variétés de viande et de poisson faibles en matière de viande et de poisson, les produits laitiers, les champignons et les haricots; La nutrition doit contenir des fruits et légumes - le premier d'une quantité limitée en raison de la teneur en sucre et en glucides pendant le petit déjeuner et une collation entre elle et le déjeuner, le dernier chou de couleur et blanc, les betteraves, les carottes, le céleri, le brocoli, les tomates, les radis et les cumbers; Il devrait y avoir une norme minimale de graisse - pas plus d'une cuillère à café d'huiles végétales par jour, quelques noix et des poissons de mer froide.

Que peut et ne peut pas manger lors de la perte de poids?

Que manger pour perdre du poids? En fait, cette question a sa propre réponse:

Ginger - accélère le métabolisme, améliore la circulation sanguine, réduit l'appétit, il est bon à 1 cuillère à soupe deux fois par jour; Le citron - riche en fibres, vitamines et autres éléments utiles, ne contient pas de calories, accélère le métabolisme; Les graines de chia - ils sont un sage espagnol, résout les problèmes de peau et de vaisseaux, affecte également positivement les processus métaboliques; Café vert - émousser la sensation de faim, active l'activité du cerveau, contient de la caféine et de l'acide chlorogénique; Berries Gerja - La barbaris tibétaine aide efficacement chacun des organes, normalisant son travail; Gorky Chocolate - Les flavonides empêchent les caillots sanguins, les phénols renforcent le système circulatoire et quelques produits du produit sont parfaits pour une collation à part entière; Le thé vert est un antioxydant naturel, agit de manière similaire au café vert sur le corps; Le poivre chili - ou le poivron rouge aigu augmente la température corporelle, ce qui conduit à la combustion des graisses et à l'activation du métabolisme. Mais ce qui n'en vaut pas exactement la peine si vous voulez sauver une silhouette mince et une taille fine pendant longtemps:

Superbes - sucre, desserts, chocolat au lait, bonbons, fruits sucrés; confiserie et pâtisseries en farine de qualité en hauteur; plats frits et fumés - le tout sans exception; Strong gras - fromages au-dessus de 40% de graisse, de saucisse et de saindoux.

Méthodes de perte de poids à la maison

Il existe trois façons principales de perdre du poids à la maison:

apporter des modifications cardinales à la nutrition habituelle; faire régulièrement des sports et des efforts physiques; Travailler psychologiquement sur vous-même. Considérez plus en détail chacune des méthodes de lutte contre l'excès de poids.

Régime

Il existe de nombreux systèmes appropriés et destinés à perdre du poids. Tous contribuent à la façon de vraiment perdre du poids à la maison, en particulier des régimes stricts:

Hollywood-un résultat rapide de moins de 10 à 15 kg en 2 semaines, mais une liste très limitée de produits; Juice - Les vitamines et l'eau organique saturent le corps, mais en même temps, nettoyez-le des toxines et des toxines; Fruits - pomme ou pastèque, contiennent beaucoup de glucose, de fibres et de vitamines, qui agissent de manière similaire à la méthode précédente; Kefir-un effet impressionnant en moins 6 à 8 kg par semaine, nettoyage intestinal et saturation avec des protéines; Préféré-sept jours de puissance avec un poids de 5 à 8 kg pour cette période, en tenant compte du fait qu'en un jour, il est autorisé à manger strictement un type de produit. Régimes épargnants et équilibrés:

Liepaisa - Sur la base des dépendances alimentaires des résidents de la CI, vous pouvez manger de la mayonnaise à faible teneur en matière de brouillard et boire de la bière non alcoolisée; Maggi est un système structuré, avec un résultat progressif de moins 5 à 10 kg par mois; Keto-Diet est une technique sportive avec une réduction des glucides et une augmentation des protéines des aliments; La méthode de Pierre Dukan est un schéma complexe de protéines multiples de 100 produits; Kima Protasova - durée de 5 semaines, le menu comprend des légumes, de l'eau et du thé sans sucre.

Famine

La thérapie alimentaire affamée est souvent utilisée en médecine moderne. Si vous souhaitez utiliser ce moyen simple de perdre du poids à la maison, suivez des règles strictes, malgré toute sa simplicité, elle peut être dangereuse pour la santé:

contrôler l'équilibre hydrique et boire 2, 5 à 3L de liquide par jour; Ne vous concentrez pas dessus pendant plus de 40 jours, sont constamment sous la supervision d'un médecin; Dans deux semaines avant le jeûne, rendez-vous dans les aliments avec un grand nombre d'aliments végétaux; Laissez progressivement le système, en commençant par des jus toutes les deux heures, après - les soupes de lait, le kéfir, les fruits et les salades de légumes; Le cours optimal est de 10 jours - dans les trois premiers, il y a une perte de tissu adipeux, puis des toxines et des toxines, puis - la restauration des fonctions habituelles du corps; N'utilisez pas cette méthode pour la tuberculose, le diabète et l'hépatite, les maladies oncologiques.

Formation à domicile

La formation régulière est un moyen efficace de perdre du poids à la maison, si vous adhérez à un plan clair de classes combinant des charges cardio et électriques:

Il est toujours nécessaire de commencer par un-up chaud à tous les groupes musculaires; Ensuite, l'intervalle de puissance - trois minutes pour 3 exercices pour les jambes, les bras, le dos et la presse; Cardio de scène - 1 minute sous la forme de course en place, de sauts ou de moulins; les deuxième et troisième points 2 fois pour une étude approfondie des groupes musculaires; Les phases de répétition une ou deux fois pour consolider l'effet; La dernière étape est l'étirement et la détente.

Pour atteindre rapidement l'effet souhaité, il est nécessaire de mener 3 à 4 classes combinées par semaine, en les complétant avec du fonctionnement, du patinage à rouleaux ou un vélo.

Cocktails protéiques

Ils sont remplacés par un ou plusieurs repas, introduits dans le menu des jours de jeûne. Ils aident le corps à obtenir l'énergie dont il a besoin, à le nourrir au niveau cellulaire, ne provoque pas d'allergies, à l'exception des cas individuels.

Parmi les cocktails protéiques qui aideront à perdre du poids à la maison rapidement et efficacement, vous pouvez souligner:

Boissons pour la perte de poids avec une petite quantité de protéines, environ 10 g par portion - ils vont avec des additifs sous forme de pectine et de glucides, ils sont consommés au lieu de 1 à 2 repas; Les mélanges sportifs avec la L-carnitine-renvoient la carence des protéines, sont systématiquement utilisés pour la perte de poids et conviennent aux personnes à forte activité, donnent l'effet d'une saturation rapide en raison du manque de pectine; Des cocktails simples pour la perte de poids à domicile sur la base du kéfir, de la cannelle et des baies, d'autres composants végétaux, des produits basés sur le blé germé - ils sont remplacés par le déjeuner ou le petit déjeuner; Décoctions à base de plantes et smoothies naturels - les premiers sont relativement inoffensifs, tandis que ces derniers peuvent contenir une quantité accrue de sucre s'ils les achètent dans les magasins ou la commande dans le service de livraison. Voici quelques recettes simples que vous pouvez cuisiner dans votre cuisine à partir d'ingrédients improvisés:

Banana Cocktail - Battre dans un mélangeur ou un mélangeur 1 \ 2 banane mûre, 150 ml de lait faible en gras, une pincée de cannelle et quelques gouttes d'extrait de vanille; Milk-vic-in de la même manière, mélanger 150 ml de kéfir écrémé, 50 grammes de fromage en chalet entier, 5-6 œufs de caille ou un poulet, ajouter une banane ou une cuillère à café de sirop de baies; Protéines avec des mangues - Connectez 200 grammes de fromage cottage doux à faible teneur en toile, 150 ml de yaourt non sucré et une mangue purifiée; Une boisson pour renforcer les muscles - battre 200 ml de lait faible en graisses et 100 ml de yaourt grec, 2 cuillères à soupe de poudre de protéines, 1 banane et 6 baies de fraise, une cuillère à café de germes de blé, verser 50 ml de tout jus fraîchement pressé dans un verre.

Méthodes populaires de perte de poids à la maison

Il existe de nombreuses façons folkloriques simples comment perdre rapidement du poids à la maison, ils incluent:

Douche de contraste - Il aide à rajeunir la peau, une telle massage de température libère des toxines, rétrécit et élargit les pores, tonifie les tissus musculaires, 10 minutes de cette procédure sont assimilées par 20 minutes d'entraînement intense dans le gymnase; Enveloppements - Retirez quelques centimètres de graisse et de cellulite, vous devez d'abord traiter la peau avec du sel de mer ou du café, puis la répandre avec du miel, de la moutarde ou du chocolat et l'envelopper dans un film de cuisson, chaud et se détendre pendant environ une demi-heure; Recettes à la citrouille, la salade de légumes avec des carottes ou de la bouillie de citrouille normalise le métabolisme, guérisse et réduit le poids, mijoter la citrouille finement hachée pendant environ 30 à 40 minutes, puis ajoutez une cuillerée de riz ou de flocons d'avoine et éteignez pendant une autre demi-heure, ne pas sel et ne pas faire de la flocons d'avoine et un dîner complet; Juice de chou préparant la formation de graisses, il est recommandé de boire 2-3 tasses le matin à jeun une heure avant les repas, il peut être mélangé avec du jus de carotte et de betterave; Salade Methelka - des betteraves fraîches, des carottes et du chou blanc, assaisonné d'huile de lin nettoie efficacement les intestins des toxines, élimine les toxines du corps; Les frais cholétiques - de l'immortalité, du Volodushki et du pissenlit, ont rapidement divisé les lipides, aident à perdre du poids, ne permettent pas de se former avec le dépôt sur la taille et les hanches.

Le moyen le plus rapide de perdre du poids à la maison

Le côté psychologique du problème du surpoids nécessite une étude non moins minutieuse que la nutrition appropriée et une formation régulière.

Le moyen le plus efficace de perdre du poids à la maison est de trouver la bonne motivation et l'humeur psychologique, pour recruter un soutien moral, cela nécessite la bonne installation:

Laissez tous les griefs, doutes, complexes et peurs dans le passé; Vivez un moment présent avec la perspective de la façon dont vous allez regarder à l'avenir; Fixez-vous de vrais objectifs, les divisant en petits pas - pour perdre 2 kg par semaine, et pas en une journée; Remplissez la vie de quelque chose de nouveau et de brillant à vous inscrire aux mêmes danses ou au dessin; Pour vous louer pour chacun, bien qu'une réalisation insignifiante, afin de restaurer l'amour pour vous et votre corps.

Comment perdre du poids à la maison sans régime?

La question éternelle est de savoir s'il est possible de perdre du poids à la maison sans régime, a une option de réponse positive, à savoir:

Adhérer à la discipline alimentaire, consommant des aliments un peu moins que nécessaire; Ne refusez pas les recettes pour vos plats préférés et vos produits délicieux, en ajustant de manière optimale le régime, en choisissant indépendamment une correction progressive ou intense; effectuer le calcul et le contrôle des calories à la maison et au travail, déterminant approximativement leur consommation d'énergie pendant la journée; Chaque jour, pèse tous les matins et tenir un journal de pesée; Passez environ 7500 kcal pour chaque kilogramme de masse excessive - randonnée, cardio, types mobiles de loisirs, activité physique; Tout en maintenant la taille précédente des portions, effectuez plus de travail afin que le corps parvienne à dépenser toutes les graisses et les glucides accumulés.